Běžné poruchy spánku

Co jsou poruchy spánku?

Poruchy spánku jsou nemoci, které ovlivňují normální průběh cyklu spánku a buzení. Některé poruchy spánku mohou být velmi závažné a zasahovat do fyzického, psychického a emocionálního fungování člověka.

Kolik spánku je potřeba?

Jak dlouho spát? Jaká je ideální délka spánku pro děti či dospělé? Obecně je tomu tak, že čím jste starší, tak tím se délka spánku zkracuje. Není nezvyklostí, že se délka spánku dětí pohybuje kolem 18 hodin za den a u důchodce se může stát, že bude spát sotva 5 hodin.

• Novorozenec (0–3 měsíce): 14 až 17 hodin spánku za den
• Kojenec (4–11 měsíců): 12 až 15 hodin denně
• Batole (1–2 roky): 11 až 14 hodin za den
• Předškolák (3–5 let): 10 až 13 hodin denně
• Školák (6–13 let): 9 až 11 hodin za den
• Teenager (14–17 let): 8 až 10 hodin denně
• Dospívající (18–25 let): 7 až 9 hodin denně
• Dospělý (26–64 let): 7 až 9 hodin denně
• Starší dospělý (65+ let): 7 až 8 hodin za den

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

Existuje více než třicet poruch spánku, i když nejběžněji se vyskytuje jen šest z nich. Průběh spánku mohou ovlivňovat buď přímo nebo nepřímo.

Nejběžnější poruchy jsou:

Spánková apnoe – osoba během spánku přestane někdy přestane na krátkou chvíli dýchat, nebo dýchá povrchně.

Enuréza – když se člověk v posteli během spánku pomočí. Trápí většinou děti a často je dědičná.

Insomnie – nedostatečný, neklidný, nekvalitní spánek, který neposkytuje odpočinek, je nejčastější poruchou spánku.

Syndrom neklidných nohou – pokud člověk trpí touto poruchou, chce nebo potřebuje pohybovat nohama, aby zastavil nepříjemné pocity.

Spánková paralýza – kvůli této nemoci se člověk vzbudí uprostřed fáze REM, kdy mozek je aktivní, ale tělo ne. Tato porucha znemožňuje člověku pohybovat celým tělem, kromě očí, a způsobuje halucinace ze strachu.

Noční můry – člověk trpící touto poruchou se vystrašeně a náhle probudí ze spánku.

Náměsíčnictví – lidé během spánku kráčejí nebo vykonávají jiné činnosti.

Narkolepsie – když je osoba během celého dne velmi unavená, i když noc předtím dostatečně dlouho spala. Člověk může leckdy najednou nedobrovolně usnout.

Jiné poruchy spánku:

Idiopatická hypersomnie – jedná se o změnu cyklu, během kterého pacient kromě spánku v noci spí 1 až 4 hodiny přes den.

Nadměrná spavost – je méně častá než předchozí. Vyznačuje se etapami spánku, které trvají 18 až 20 hodin po dobu 3 až 10 dnů, během kterých pacient nevstane ani aby se najedl.

Idiopatická nespavost – tato forma nespavosti je dosti vzácná; může se projevit již po narození. Je způsobena neurologickou poruchou řídicího systému cyklu spánku a bdění (hyperaktivita části nervové soustavy, která má na svědomí probouzení, hypoaktivita části nervové soustavy, která reguluje spánek).

Pásmová choroba: adaptivní porucha spánku způsobená dlouhým cestováním v časových pásmech odlišných od původní geografické polohy člověka.

Spánkový bruxismus – skřípání zuby během spánku vlivem stresu, což zuby výrazně poškozuje.

Somnilokvie – mluvení ze snu.

Ronchopatie – chrápání.

Fatální familiární insomnie – závažné dědičné neurodegenerativní onemocnění.

Syndrom explodující hlavy – při usínání je slyšet hlučný zvuk.

Pacienti obvykle navštíví lékaře ze tří hlavních důvodů:

• Chronická neschopnost v noci dostatečně spát.
• Chronická únava.
• Abnormální projevy chování během spánku.

Při hodnocení a následné diagnóze je důležité řídit se důkladným záznamem o pacientově nemoci. Odhad pacienta a jeho spolubydlící je nezbytný je pro diagnózu.

Příznaky nespavosti

Příznaky nespavosti mohou zahrnovat:

• Potíže s usínáním v noci
• Probuzení během noci
• Příliš časné probuzení
• Po nočním spánku se necítíte dobře odpočatí
• Denní únava nebo ospalost
• Podrážděnost, deprese nebo úzkost
• Potíže s pozorností, soustředěním se na úkoly nebo zapamatováním
• Zvýšený počet chyb nebo nehod
• Neustálé obavy o spánek

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vám nespavost ztěžuje fungování během dne, navštivte svého lékaře, aby zjistil příčinu vašeho problému se spánkem a jak jej lze léčit. Pokud se váš lékař domnívá, že byste mohli mít poruchu spánku, můžete být odesláni do spánkového centra ke speciálnímu testování.

Diagnostika nespavosti

Váš lékař provede fyzickou prohlídku a zeptá se na vaši anamnézu a historii spánku.

Možná vám řeknou, abyste si týden nebo dva vedli spánkový deník a sledovali své spánkové vzorce a to, jak se cítíte během dne. Mohou mluvit s vaším partnerem v posteli o tom, jak moc a jak dobře spíte. Můžete také mít speciální testy ve spánkovém centru.

Jak se poruchy spánku léči?

Léčba poruch spánku se může měnit v závislosti na typu a základní příčině. Obecně však zahrnuje kombinaci léčby a změny životního stylu.

Léčebné procedury

Lékařská léčba poruch spánku může zahrnovat některou z těchto možností:

• Pilulky na spaní
• Doplňky melatoninu
• Léky na všechny základní zdravotní problémy
• Dýchací zařízení nebo chirurgický zákrok (obvykle pro spánkovou apnoe)

Změna životního stylu

Úprava životního stylu mohou výrazně zlepšit vaši kvalitu spánku, zvláště pokud je provedena spolu s lékařskou léčbou.

• Zahrňte do stravy více zeleniny a ryb a snižte příjem cukru
• Snižte stres a úzkosti cvičením
• Vytvořte si a dodržujte pravidelný režim spánku
• Pijte méně vody před spaním
• Omezte příjem kofeinu, zejména pozdě odpoledne nebo večer
• Snižte spotřebu tabáku a alkoholu
• Jezte menší jídla s nízkým obsahem sacharidů před spaním

Lehání si do postele a probouzení se ve stejnou dobu každý den může také výrazně zlepšit kvalitu spánku, i když byste mohli být v pokušení spát o víkendu déle, ale hůře by se vám probouzelo a usínalo během pracovního týdne.

Prevence

Dobré spánkové návyky mohou pomoci předcházet nespavosti a podporovat zdravý spánek:

• Udržujte svůj čas před spaním a vstávání konzistentní každý den, včetně víkendů.
• Zůstaňte aktivní – pravidelná aktivita přispívá k dobrému spánku.
• Zkontrolujte své léky, abyste zjistili, zda mohou přispívat k nespavosti.
• Vyhněte se nebo omezte spánek.
• Vyhněte se nebo omezte kofein a alkohol a nepoužívejte nikotin.
• Vyhněte se velkým jídlům a nápojům před spaním.
• Udělejte si ložnici pohodlnou pro spánek a používejte ji pouze k sexu nebo spánku.
• Vytvořte si relaxační rituál před spaním, jako je teplá koupel, čtení nebo poslech jemné hudby.

Léčivá proti insomnii

Když se v noci zmítáte, může být lákavé obrátit se pro úlevu na pomůcky ke spánku. Ale než tak učiníte, zde je to, co potřebujete vědět.

Doplňky stravy pro nespavost

Existuje mnoho potravinových a bylinných doplňků prodávaných pro jejich účinky na podporu spánku. Ačkoli mohou být popsány jako „přirozené“, uvědomte si, že léky na spaní mohou mít stále vedlejší účinky a interferovat s jinými léky nebo vitamíny, které užíváte. Pro více informací se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Obecně platí, že prášky na spaní a pomůcky na spaní jsou nejúčinnější, jsou-li používány střídmě v krátkodobých situacích, jako je cestování přes časová pásma nebo rekonvalescence po lékařském zákroku. Prášky na spaní vaši nespavost nevyléčí – ve skutečnosti mohou z dlouhodobého hlediska nespavost zhoršit.

Zdroje: